술 마실 때 살찌는 이유
지방 연소를 막는 알코올일반적으로 신체는 음식을 섭취하였을때제1 에너지원인 탄수화물을대사하기 위해 움직입니다.그러나, 알코올이 신체에 들어오게 되면대사의 우선순위는알코올로 바뀌게 됩니다.왜냐하면 알코올을 독성물질로인식하기 때문입니다.그래서 다른 대사는 뒷전으로 미루고알코올을 제거하고 분해하기 위해집중을 하게 됩니다.이때, 신진대사도 차단이 되며지방 연소가 지연되게 됩니다.
먹는 족족 지방으로 가는 영양소들알코올이 우선적으로대사 되는 과정에서기본적인 영양소를에너지로 활용하는 시스템또한 차단되게 되는데요.이는, 우리 먹은 음식 대부분이다이렉트로 체지방이된다는 것을 의미합니다.
술의 칼로리알코올은 1g당 7kcal를가지고 있는데요.낮은 수치가 아님에도흡수율 또한 100%라서알게 모르게 많은 열량을섭취하고 있을 수 있습니다.특히, 다른 영양소가 함유되어 있는맥주, 와인, 막걸리, 칵테일 등은잠재적으로 더 많은 열량을 섭취하도록 하죠.
호르몬의 변화술은 뇌의 신경을 혼란스럽게 만들어정상적인 기능을 못 하게 만듭니다.대표적으로 식욕 호르몬에 관여하여더 많은 열량을 섭취하도록 유도하고,수면을 방해하여 다음날에도더욱 많은 열량을 섭취하도록 만들죠.또, 알코올로 인해 떨어진 혈당은저혈당을 만들어가짜 배고픔을 유발합니다.이는, 배가 부름에도더 많은 음식을 섭취할 수 있다는 뜻입니다.
술 마실 때살 안 찌는 방법
하지만, 너무 걱정하지는 마세요.앞으로 제시해 드리는 방법을 따른다면알코올의 피해를 어느 정도완충할 수 있습니다.
술의 칼로리 신경 쓰기막걸리, 와인, 맥주와 같은 발효주는발효과정에서 당으로 변환되지 않은 당 맛있는 맛을 위해서다양한 첨가물이 들어갑니다.이는, 지방합성을 더욱 촉진시키게 되겠죠.그래서 우리는 첨가당이 없는 증류식 소주나저칼로리 술을 선택해야 합니다.
본인의 특성 파악하기술을 특정 시간에 먹으면살이 덜 찐다는 법칙은 없습니다.그러나 밤만 되면 배가 고파지는 사람들이밤에 술을 마신다면 자제력이더욱 무너질 확률이 높습니다.본인의 일주기 중식욕이 왕성해지는 시간을 피한다면어느 정도의 자제력을 유지할 수 있습니다.또한, 어떠한 음식이 혈당을 많이 올리고식욕을 끌어올리는지 파악을 한다면,술을 마실 때 해당 음식을 배제함으로써음식의 유혹을 이겨낼 수 있습니다. 과일은 위험하다과일은 수분 함량이 많고칼로리가 낮다는 점 그리고항산화 작용을 일으킨다는 점에서많은 분들이 안주로 선택합니다.하지만, 현대의 과일은 개량을 거쳐 당의 함량이 예전에 비해 높아졌습니다.이는, 잠재적으로더 많은 과당을 섭취할 수 있으며,비알코올성 지방간의 원인이 됨으로주의할 필요가 있습니다.심지어 알코올성 지방간과시너지를 일으켜 더욱 많은 지방간을일으킬 수 있습니다. 단백질과 채소 위주의 식사고지방, 고탄수화물의 식사는섭취하는 족족 체지방으로 간다고생각하시면 됩니다.앞서 말씀드렸다시피알코올 해독과정에서신체의 대부분의 대사는지연되기 때문에섭취한 열량의 대부분은체지방으로 합성이 되게 됩니다.그래서 열량이 적은 단백질과채소 위주로 식사를 하신다면체지방 합성을 어느 정도 막을 수 있으며,양에 따라 오히려 살이 빠질 수도 있습니다.단백질과 채소와 관련된 음식은꼬치류, 샐러드, 생선류,오븐치킨, 샤브샤브, 두부김치,마른안주 등이 있습니다. 물 많이 마시기우선, 물은 건강을 위해서무조건 술과 함께 섭취해야 합니다.알코올의 독소를 해소하는 과정을도와줄 뿐만 아니라탈수, 두통 등을 예방해 줍니다.또한 물은 알코올 외 열량의 소비 속도를늦춰서 체지방 합성 비율을 낮춰줍니다. 술 먹은 다음날 관리하기술 먹은 다음날은 저혈당과호르몬 불균형으로 인해식욕이 왕성해질 수 있습니다.또한, 탈수가 공복감의 형태로다가올 수도 있죠.이러한 증상은더 많은 음식을 섭취하게 만들고,다이어트를 방해합니다.그래서 우선 탈수와 대사 저하를예방하기 위해 사우나를 가는 것보다물을 많이 섭취하여 주시고,전날 음식을 많이 먹었다면탄수화물을 제한하는 것이 좋습니다.왜냐하면 전날 먹은 음식+탄수화물은인슐린 호르몬의 수치를 높여체지방을 합성시키는 경로를확장시켜주기 때문이죠. 마치며이상으로 다이어트 중 술자리에서살이 찌지 않는 방법들에 대해서 알아봤습니다.술은 적당량 마시면 유익하지만,과도한 술은 고혈압, 간질환, 소화장애 등다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.특히, 우울감을 막기 위해마시는 술은 역으로우울증을 유발할 수도 있죠.개인적으로 다이어트 중에술을 마시는 것은 나쁘지 않다고 생각합니다.왜나하면 어느 정도 관리를 할 동기가 있지만,그렇지 않다면 과음을하지 않을 이유가 없기 때문입니다.어떠한 목적이든 술을절제하려고 하는 여러분들을 응원합니다.