근육 경직은 과로나 신체의 스트레스, 불편한 자세나 움직임 등 어디에서나 발생할 수 있습니다.
연말 모임이 잦아질수록 바빠도 잠을 잘 못 잘 때가 많습니다. 목, 어깨, 등이 아픈 이유는 여러 가지가 있겠지만 가장 큰 이유는 근육이 오랫동안 피로하기 때문일 것입니다. 특히 현대인들은 휴대폰과 컴퓨터를 매일 사용하며, 같은 자세를 오랫동안 유지하기 때문에 근육의 경직도가 높습니다.
질식의 원인
많은 사람들이 목, 어깨 또는 등에 갑자기 덩어리가 생기는 것을 경험합니다. 신경 이상이 없는데도 목 뒤, 등의 익상편 부근, 어깨가 뻣뻣하고 쑤시고 한 방향으로 뒤로 움직이지 않는다. 며칠 지나면 사라지는 단순 근육통과 달리 장기간 근육긴장이나 근막통증증후군을 앓는 환자가 많기 때문에 제때 병원을 찾는 것이 중요하다.비활동 스트레스 과도한 신체 긴장 불편한 자세로 휴대폰 사용 또는 비디오 시청 목, 어깨, 등의 긴장을 완화하는 방법
(온찜질) 먼저 뜨거운 수건이나 온열팩으로 목, 어깨, 등을 따뜻하게 해주세요. 근골격계 통증으로 요즘 집에서 적외선 찜기를 사용하는 분들이 많은데 환부에 바르면 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 온기로 긴장된 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와 근육을 부드럽게 해줍니다. 수건이나 핫팩이 없다면 따뜻한 샤워로 몸을 녹이는 것도 도움이 된다.
(스트레칭) 간혹 무리한 운동으로 긴장된 근육을 이완시켜 통증을 유발하는 사람들도 있기 때문에 주의가 필요합니다. 스트레칭은 목, 어깨, 등을 이완시키는 데 중요하며 근육을 스트레칭하기 위해 가능한 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다. 목에 막힘이 있으면 고통스러운 부위의 반대쪽으로 머리를 구부리고 부드럽게 압력을 가하십시오. 반대 방향으로 하면 많이 아프니 억지로 하지 마세요.
(마사지 크림 및 마사지 오일) 허브 아로마테라피 크림 및 마사지 오일은 인후염, 어깨 및 등 통증 완화에도 도움이 됩니다. 향으로 마음을 진정시키고 환부를 부드럽게 마사지하여 혈액순환을 좋게 하고 근육을 부드럽게 합니다. 제품에 따라 따갑거나 따가운 느낌이 있을 수 있으며, 자신에게 맞는 것을 미리 알아두시면 나중에 도움이 됩니다.
(병원 치료) 위의 방법으로도 호전되지 않으면 병원에 가서 치료를 받아야 합니다. 진통제, 근육이완제 등을 받을 수 있으며, 물리치료와 도수치료를 통해 전문 치료사에게 직접 치료를 받을 수 있습니다. 스트레칭과 운동만으로는 통증이 있기 때문에 좀 더 효과적으로 움직이기에는 한계가 있지만, 관절가동범위를 늘리고 유연성을 확보하는 데는 입원이 더 도움이 됩니다. 체형교정과 통증예방에도 좋습니다.
신체 불균형과 근육 긴장을 해결합니다.
거북목과 일자목은 목과 어깨 결림의 주요 원인으로 척추에 가해지는 압박은 뒷벽을 피할 수 없다. 근육이 한쪽으로 기울어지면 근육경직이 발생하여 스트레스가 가중될 수 있으니 시간 날 때마다 동작을 다양하게 하시고 스트레칭을 해주세요.
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