안녕하세요~^^ 상남동PT 1!! PT 전문기업 찐PT 입니다!! 디럭스 체육관 >
오늘 여러분을 위해 준비한 것은 하복근에 대한 포스팅입니다!! 날씬한 하복부를 만들고 싶다면 지금 바로 다리 들어올리기를 해보세요! ㅎㅎ 레그레이즈 소개해드릴게요. 나중에 확인해 보세요 ^^
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그 전에는 운동을 배우기 위해 PT샵을 방문하시는 분들이 많을 텐데요! 수많은 PT샵 중에서 정품 찾는 방법!! 아래 링크에 유용한 꿀팁을 정리해두었으니 꼭 읽어보세요^^ ↓↓↓↓ 창원 퍼스널트레이닝 “나에게 맞는 곳은 어디?” 안녕하세요!! 창원 퍼스널트레이닝 No.1 PT 전문점 디럭스짐 입니다 >< 올해는 다이어트 꼭 해야겠어요... blog.naver.com 자~!! 시작해볼까요? ^^ 식사 후 무심코 뱃살이 튀어나올까봐 걱정되시나요? 하지만 뱃살을 빼는데 효과적인 운동이 있습니다. 하복부 단련운동 '레그 레이즈' 입니다. '레그 레이즈' 다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하는 운동인 레그 레이즈는 하복부 단련의 대표적인 운동이다. 하복부는 척추를 구부리고 골반 근육과 함께 하체를 위쪽으로 끌어당기는 역할을 합니다. 따라서 하체를 아래에서 위로 들어 올려주는 레그 레이즈를 통해 하복부를 발달시킬 수 있습니다. '꾸준히 하면 어떤 효과를 볼 수 있을까?' 효과 1 - 복부지방 제거 하복부를 자극하는 레그 레이즈는 복부지방 제거에 탁월합니다. 매일 꾸준하고 반복적으로 운동을 하면 복부의 군살이 제거되고 탄탄한 복부 근육이 드러나 탄력있는 몸매를 만들 수 있습니다. 효과 2 - 근육 강화 다리를 들어올리는 동작은 하복부를 중심으로 하는 코어 근육 강화에 도움을 줍니다. 운동을 반복함으로써 코어 근육의 컨트롤이 가능해지고, 다리를 올리고 내리는 각도를 조절하면 복근 전체가 강화됩니다. 또한, 운동 과정에서 허리를 바닥에 대고 복부에 힘을 가하면 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 효과 3 - 허리통증 개선 허리통증은 오랫동안 앉아 있거나 잘못된 자세를 반복할 때 척추에 압력이 가해지면서 발생합니다. 다리 들어올리기를 통해 복부, 코어, 허리 근육을 강화하면 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 올바른 자세? - 바닥에 누워 양 팔을 바닥에 고정합니다. - 무릎을 살짝 구부리고 발뒤꿈치를 들어 올리세요. - 숨을 멈추고 다리를 들어 올리십시오. 발가락 끝이 위쪽을 향하도록 발등을 펴세요. - 이때 골반을 가슴 쪽으로 굴려주세요. - 복부 근육을 조이면서 숨을 내쉬세요. - 숨을 들이마시며 천천히 다리를 내립니다. -15회씩 3세트 반복하세요^^ 주의사항 -다리를 들어올릴 때 무릎을 구부리지 마세요. - 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요. 골반이 고정되지 않고, 허리가 너무 높으면 좌상을 유발할 수 있습니다. - 리바운드를 사용하지 않고 천천히 동작을 해보세요. - 동작을 반복할 때 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 하여 하복부의 긴장을 유지하세요. 효과를 두배로 높이는 TIP! - 운동 시 발목을 곧게 펴고 발가락에 힘을 가해 복근의 자극을 높여주세요. - 다리를 들어올리는 느낌이 아닌 상체를 향해 엉덩이를 누르는 느낌^^ 창원 최대 150평 1:1 PT전문점 (상남1호점) 율하 최대 200평 PT&헬스피트니스센터 (율하2호점) *1일권 12,000원 최저가 할인 *렉코는 부위별 최신장비를 다량 보유 *스트레칭룸, 식사가 가능한 카페테리아 완비 *시설완비 프라이빗 샤워실 가드닝 수업이 없는 날에도 회원 관리가 가능한 90명 한정 모집 개인별 개인 운동 프로그램 제공 회원별 맞춤형 다이어트 커리큘럼 제공 다이어트 교육 및 다이어트 관리 트레이너 채용 시 20회 이수 후 수업 배정 필수교육 종류 및 이론 및 실기시험 합격 (검증된 강사) 디럭스짐에서는 초급 강사를 채용하지 않습니다. 현재 PCA 유니버스(영국) 비키니 월드 랭킹 1위 박지현 레지던트(선수 레슨/포즈 레슨) 회원 만족도 1위 / 고객 평가 3년 연속 1위 프리미엄 PT 전문점 디럭스짐 상남동 PT 디럭스 체육관은 100% 예약제입니다. 상담 예약 및 문의 디럭스짐 1:1 PT 전문샵 현역선수들로 구성 1호점 창원 상남동 / 2호점 김해 장유율하 pf.kakao.com 상남점 인스타그램 창원PT 상남동PT 상남동PT 디럭스짐(@dluxgym) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 1,770명, 팔로잉 2,242명, 게시물 1,291개 – 창원PT 상남동PT 상남동PT Deluxgym(@dluxgym) www.instagram.com의 인스타그램 사진 및 동영상 보기. com 율하점 인스타그램 율하PT 장유PT 율하피티 장유 PT 디럭스 짐(@dluxgym_yulha) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 400명, 팔로잉 506명, 게시물 310개 - PT 율하PT 장유 PT 디럭스 짐(@dluxgym_yulha) 인스타그램 사진 및 동영상 보기www.instagram .com 프로페셔널 레슨 팀 Team Deluxe 인스타그램 TEAM_DLUX (Team Deluxe) COACH 창원 선수 레슨 김해 선수 레슨 (@team_dlux) • 인스타그램 사진 및 영상 팔로워 121명, 팔로잉 234명, 게시물 51개 – TEAM_DLUX (팀 디럭스) COACH 창원 선수 레슨 김해 선수 레슨 (@team_dlux) 인스타그램 사진 및 영상 www.instagram.com 선수 레슨 상담 예약 및 문의 team_dlux | 인포클링크 team_dlux 링크 페이지에서 확인하세요 link.inpock.co.kr 회원 만족도 1위 / 고객 평가 1위 프리미엄 PT 전문점 디럭스짐 시와이드 뉴스 인터뷰 내용 (창원 상남동 PT) 수복 '디럭스짐' 이 대표, "사람들이 스스로 올바른 운동을 할 수 있도록 지도하고 있다" '디럭스짐'은 PT 전문샵으로 모든 회원들이 스스로 올바른 운동을 할 수 있는 습관을 기를 수 있도록 노력하고 있습니다. blog.naver.com 영국 버밍엄에서 열리는 국내 최대 규모의 세계 피트니스 대회, 국내 최초 PCA 유니버스 비키니 월드 프로 토너먼트!! 아시아 최초!! 승리의 생생한 그날을 담은 브이로그!! 박지현 감독, PCA 유니버스 신문 기사 박지현, PCA 유니버스 세계 보디빌딩 대회 비키니 부문 우승 - 경남도민신문 박지현, PCA 유니버스 월드에서 한국인 최초, 동양인 최초 비키니 부문 우승 최근 영국 버밍엄에서 보디빌딩 대회가 열렸습니다. 했다. 국내 개최 PCA 아시아선수권대회 비키니 부문 우승… www.gndomin.com