수유스테이션PT 상체 운동 루틴 안녕하세요, 수유스테이션PT 여성 전문 피트니스 센터, 피트니스피플 여성수유점 입니다. 어떤 옷을 입어도 구부정해 보이는 어깨, 라인이 유지되지 않아 목, 어깨 등에 각종 통증을 겪는 경우가 많습니다. 도 구시군 동시 에스테이트 스트리트 읍 피트니스피플 여성 수유역점 서울시 강북구 도봉로 373 3,4층 예약 이제 봄여름이 다가오면서 옷이 얇아지고 사람들이 많아지네요 옷차림과 어깨핏으로 고민하시는 분들, 아름다운 직선 어깨 라인을 만드는 데 도움이 되는 위피의 상체 운동 루틴을 알려드리고자 합니다. 구부정한 어깨는 등 근육이 약해져서 늘어나는 현상, 가슴 앞쪽 근육이 짧아져 뭉쳐지는 현상을 말합니다. 뭉치고 지나치게 긴장된 근육은 풀어주고, 약해진 근육은 운동을 통해 강화해야 합니다! 그럼 먼저 피딩스테이션 PT를 이용하여 폼롤러를 이용해 굳은 몸을 풀어드리겠습니다. 폼롤러 위에 베개를 얹듯이 목뒤가 닿도록 눕습니다. 머리 무게로 가볍게 누르고 좌우로 움직여보세요. 눈을 감고 몸의 긴장을 풀고 진행하세요. 이렇게 하면 목 근육이 점차 이완되면서 시원한 느낌이 듭니다 🙂 그런 다음, 양손을 머리 뒤로 얹고 팔꿈치를 모아주세요. 이제 등 전체를 위아래로 움직여 휴식을 취하세요. 가장 중요한 것은 날개뼈 내부의 근육도 이완시키는 것입니다. PT와 마찬가지로 폼롤러를 겨드랑이 쪽으로 움직여 좌우로 움직여 줍니다. 그런 다음 폼롤러를 날개뼈 아래에 놓고 구부린 팔꿈치를 곧게 펴세요. 몸의 긴장을 풀고 천천히 머리를 바닥쪽으로 내립니다. 이때 허리가 굽거나 거북목이 생기지 않도록 주의하세요. 체격이 작은 분들은 머리가 바닥에 닿지 않을 수도 있습니다. 그러니 처음부터 억지로 머리가 바닥에 닿지 않도록 하고, 긴장되지 않은 부분까지만 천천히 동작을 반복해 주세요. 목에 압력이 가해지지 않도록 손으로 머리를 받쳐주세요-! 옆으로 누워서 폼롤러를 겨드랑이에 올려놓습니다. 몸을 앞뒤로 움직여 뭉친 겨드랑이와 가슴을 풀어주세요. 이제 모유수유PT로 긴장된 부위를 풀어주었으니 약해진 근육의 기능을 되살리기 위한 운동이 필요합니다. 이번에 알려드릴 운동은 덤벨풀오버와 비하인드 랫풀다운 입니다. 덤벨 풀오버라는 운동은 상체 운동 전에 이 운동을 하시면 평소보다 움직이기 쉬워진다는 걸 느끼실 거에요! 먼저 수유역PT처럼 자신에게 맞는 무게의 덤벨을 준비하세요. 양손으로 덤벨을 한쪽으로 잡습니다. 벤치에 누워서 머리 끝 부분을 만지세요. 발바닥을 가볍게 누르면서 숨을 들이마시면서 복부 압력을 조절하고 가슴을 천장까지 들어 올리세요. 올려주듯이 부풀려주시면 됩니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 팔의 모양을 유지한 상태에서 어깨에 불편함이 없는 수준까지 머리쪽으로 이동시킵니다. 이때, 겨드랑이 아래 전거근이 이완되는 느낌에 집중합니다. 해주세요 🙂 손과 팔로 무리하게 당기기보다는 이완된 전거근을 수축시키는 느낌으로 가슴 중앙까지 당긴 뒤, 짧게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 광고 후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 수유역 PT 재생 좋아요 18개 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:12 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 수유역PT 이제 영상으로 올바른 자세를 다시 한 번 확인해 볼까요! 그럼 두 번째 운동인 비하인드 랫 풀다운을 해볼까요? 이 운동은 등 근육의 기능을 활용하면서 하부승모근, 대원근, 능형근을 사용하는 운동입니다. 첫째, 수유스테이션PT처럼 몸에 부담을 주지 않는 가벼운 무게를 사용한다. 손 위치 팔을 어깨 너비보다 조금 넓게 잡고 몸을 앞으로 똑바로 세우십시오. 상체를 살짝 앞으로 구부려 아래로 당깁니다. 끌어당길 때 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다. 이제 등 근육의 움직임을 느끼며 천천히 들어올리세요. 올리고 긴장을 풀어보세요. 이때 어깨가 너무 올라가서는 안 됩니다! 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 수유역 PT 재생 좋아요 18개 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:12 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 수유역PT 마찬가지로 영상을 보시면서 자세를 한 번 더 확인해 보세요. 오늘 위피가 보여드린 상체운동루틴으로 꾸준히 운동하셔서 아름다운 사각어깨를 만들어보세요. 이번 봄여름 다이어트와 운동은 여성전문센터에서 하세요. 휘피 간호점과 함께하세요^^ 네이버예약 :: 피트니스피플 여성간호점 국내 최대 여성전문 피트니스! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드, 피트니스피플 여성수유역점 입니다. 수유역 8번출구 강북구청 사거리 농협빌딩 3층, 4층에 위치한 수유역 최대 규모의 여성 피트니스 센터입니다. 매년 200명 이상의 여성 회원 리뷰와 인터뷰가 진행됩니다. 피트니스피플 여성수유점에서는 헬스와 필라테스 서비스를 동시에 제공하고 있습니다. -100% 장비 필라테스 -배럴룸 / 체어룸 / 캡포머(캐딜락+리포머)룸 *Fitness People 여성을 위한 여성 전문 피트니스 서비스 -FITT 테스트를 통한 간단하고 과학적인 운동 연령 테스트 -여성 전용 머신(아크 트레이너, 헤븐리) 계단 , my…booking.naver.com 여성을 위한 프로페셔널 피트니스 피플 Before & After 고객 리뷰 건국대 회원 리뷰 부평 지점 회원 리뷰 부평 지점 회원 리뷰 부천 지점 회원 리뷰 광명 지점 회원 리뷰 신중동 지점 회원 리뷰 논현 화곡점 회원후기 화곡점 회원후기 더보기 리얼스토리 리얼스토리 더보기 신규이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 Fitnesspeople.co.kr