안녕하세요 🙂 에이블짐 발산역점 헨리 트레이너 입니다.
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오늘의 루틴은 3대 운동이 아닌 5대 운동을 통해 전신을 단련하는 운동을 소개하는 것입니다. 우리가 흔히 코어라고 부르는 것에 초점을 맞춰 탄탄한 몸통을 만드는 5가지 주요 운동부터 시작해 보겠습니다. 첫 번째는 데드리프트이다.
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데드리프트 중 가장 기본이 되는 컨벤셔널 데드리프트는 고관절과 어깨관절의 움직임을 만들어내고 둔부근육을 활성화하는데 중점을 둔 운동이다. 무게는 무게의 60~70%이다. (5×5 근력 루틴을 실시합니다.) .) 두 번째 운동은 스쿼트입니다.
하체는 열이 잘 전달된 고관절과 발바닥이 잘 지탱하고, 바벨은 어깨관절이 잘 지지해 원활한 움직임이 가능하다. 세 번째 운동은 벤치프레스입니다.
일반적인 다관절 운동으로 하체 운동을 완성했다면 이제 벤치 프레스로 상체 운동을 하시면 됩니다. 데드리프트와 스쿼트를 통해 어깨 관절과 흉추가 충분히 활성화되어 운동이 제대로 진행됩니다. 네 번째 운동은 오버헤드 프레스입니다.
어깨운동의 꽃이자 대표적인 전신운동 중 하나입니다. 흉추의 가동성과 고관절의 활성화, 아치의 견고함이 결합되어 무거운 바벨을 지탱하고 폭발적인 힘을 생성하는 데 도움을 줍니다. 다섯번째 운동은 풀업입니다. !
미는 동작에 사용되는 상부 전거근, 목 근육, 승모근이 더 팽팽해지면서 등이 굽게 됩니다. 마무리로 광배근, 하승모근, 전거근을 다시 한 번 살려주는 턱업을 하고 구부려줍니다. 차단 상태를 만듭니다. (풀업은 자신의 체중을 사용하므로 12~15회씩 5세트 실시하세요.) 전신을 단번에 단련시키는 대표적인 운동입니다. 이와 같이 몸 전체를 커버하는 운동을 한 번 할 수도 있습니다. 이를 통해 근력을 기르게 된다면 각 부위를 운동시키는 보디빌딩형 운동에 더욱 도움이 될 것입니다!
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