오늘은 간헐적 단식 16:8 방법 및 효과와 간헐적 단식 시간과 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다.
간헐적 단식
간헐적 단식은 일정 기간 식사를 한 다음 일정 기간 금식하는 다이어트 입니다. 간헐적 단식은 식사 시간이 짧아지면서 총 섭취 칼로리가 평소보다 25% 정도 감소하며 효과가 나타나는 것으로써 위험한 부작용이 없다는 게 특징입니다. 간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 있지만, 하루에 16시간만 식사를 제한하는 이른바 간헐적 단식 16:8 이 대표적인 방법 중 하나입니다.
간헐적 단식 방법
12:12 방법
12시간 먹고 12시간 금식하는 방법입니다. 12:12 방법을 시도하는 가장 이상적인 방법은 저녁 식사를 오후 6시까지 마친 뒤 12시간 후 아침 식사를 하는 것으로 비교적 간헐적 단식 초보자라면 쉽게 도전할 만 한 방법입니다. 16:8 방법간헐적 단식 16:8 방법은 매일 최대 16시간 금식한 후 8시간 내 식사하는 것입니다. 예를 들어 오전 9시에 식사를 하면 오후 5시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것입니다. 간헐적 단식 중에서 보편적으로 가장 효과가 크고 시도하기 쉬운 편이라 인기 있는 간헐적 단식법입니다. 5:2 방법간헐적 단식 5:2 방법은 은 일주일에 5일 동안 정상적인 식사를 하고 나머지 2일 동안 칼로리를 제한하는 다이어트 방법입니다. 칼로리를 제한하는 정도는 여성의 경우 하루에 약 500kcal를, 남성의 경우 700kcal로 낮춘다고 합니다. 24시간 법일주일 중 하루 24시간 동안 금식하는 것을 말합니다. 간헐적 단식 효과1. 단식은 몸에 휴식을 제공합니다.우리 몸은 음식물을 소화하고 그 영양소를 소비하느라 매우 바쁩니다. 간헐적 단식을 통해 몸에 쌓인 쓰레기를 제거하고 휴식 시간을 가질 수 있습니다.2. 간헐적 단식은 체중 감량을 시작으로 콜레스테롤 감소, 지구력 증가, 수면 개선, 뇌 기능 개선, 포도당 조절 개선을 돕는다고 합니다.3. 간헐적 단식은 다이어트뿐 아니라 성인병 예방에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 간헐적 단식 부작용1. 근손실간헐적 단식의 가장 큰 부작용은 근손실입니다. 근력 운동을 통해 근육량을 유지하면서 간헐적 단식을 하면 기초 대사량이 줄어드는 것을 막아 단식이 끝난 후 요요 현상도 예방할 수 있습니다.2. 탈수 증상장시간 음식을 섭취 하지 않을 때는 물을 마시는 것조차 잊을 때가 있습니다. 이런 경우에 탈수 증상으로 이어질 수 있어서 음식 섭취를 제한할 경우에도 적당한 량의 물 섭취는 필수입니다. 또한 음식을 제한하면 섬유질 부족으로 변비를 유발할 수도 있습니다.3. 배고픔간헐적 단식을 처음 접하고 너무 극단적으로 진행하면 과도한 배고픔과 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.4. 당뇨병 환자당뇨병 환자가 간헐적 단식을 무리하게 진행 할 경우 저혈당이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다. 간헐적 단식 주의할 점1. 과식보통 단식을 앞두고 있다고 의식하는 순간 무의식적으로 먹을 수 있을 때 먹어두겠다는 태세가 됩니다. 그래서 단 몇 분 만에 평상시와 같은 칼로리를 섭취하고 있을 수 있습니다. 제한된 시간에 과식은 오히려 살을 찌게 만드는 원인이 될 수 있으니 주의하시길 바랍니다.2. 고칼로리 음식 섭취간헐적 단식을 한다고 아무거나 막 먹어선 안 됩니다. 먹을 수 있는 시간일지라도 아이스크림과 가공식품을 마구 먹으면 살이 찔 수밖에 없습니다. 적게 먹는 만큼 음식의 질 또한 중요합니다. 3. 음주간헐적 단식 중 음주는 금물입니다. 단식 기간 물이나 적당량의 차, 아메리카노는 마실 수 있습니다. 그러나 탈수 방지를 위해 술은 마시지 않는 편이 좋습니다.4. 야식야식으로는 치킨, 아이스크림이나 쿠키, 칩 등 일반적으로 건강에 좋지 않은 것들을 먹기 마련입니다. 오후 6시 이른 저녁 식사 후 야식을 금하는 것만으로 충분히 간헐적 단식 효과를 얻을 수 있습니다.5. 여성간헐적 단식으로 인한 칼로리 제한은 여성의 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 이렇게 되면 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 낮아져 월경 기간과 임신 가능성 그리고 기분이 영향을 받을 수 있습니다. 6. 적절한 운동모두 공통으로 강조하는 것은 역시 운동입니다. 간헐적 단식 만으로 다이어트를 하면 단기간 효과는 볼 수 있지만, 근육이 빠지면 기초 대사량이 줄고, 기초 대사량이 줄면 나중에는 적게 먹어도 더는 체중이 줄어들지 않을 수 있습니다.7. 스트레스 간헐적 단식 시 조심해야 할 점은 바로 스트레스 입니다. 스트레스 호르몬이 늘어나면 포만감을 느끼는 호르몬은 줄고 허기를 느끼게 하는 호르몬은 늘어나서 공복 효과가 사라지게 합니다.8. 모든 사람들에게 적용 불가간헐적 단식은 모든 사람이 할 수 있는 식이요법이 아니다. 대부분의 건강한 성인은 가능한 식이요법이지만 장기간 금식해서는 안 되는 분들이 있습니다. 임신부나 모유 수유 중인 산모는 지속적인 영양소 공급이 필요합니다. 당뇨병과 같이 인슐린을 투여해야 하는 질환이 있는 사람, 어지럼증이 있거나 넘어질 위험이 있는 노인도 삼가야 합니다.